Az ünnepek alatt a fitnesz rutinod próbára válik. A tévében minden reklámszünetben csak szamosza, steak, krumplipüré és pite képeit fogod látni. A munkahelyeden a munkatársaid átjöhetnek ünnepi sütikkel és házi készítésű finomságokkal teli tálakkal, amelyeket meg szeretnének mutatni neked.
Ez nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell hagynod az edzőtermeddel, a fitneszeddel vagy a testmozgási rutinoddal, bár lehet, hogy bizonyos módosításokra lesz szükséged. Próbáld ki ezt az öt tippet, hogy az ünnepek alatt is formában maradj.
1. Mozgás, mozgás, mozgás
A fizikai aktivitás megőrzése és a testmozgás kulcsfontosságú lesz a sikerhez az ünnepek alatt, mivel ezek a tevékenységek kalóriát égetnek. Bár a pulzusszámot növelő testmozgások nagyszerűek, a kevésbé megerőltető tevékenységek ugyanolyan előnyösek. Tegyél apró dolgokat, hogy aktív maradj.
Lépj fel a lépcsőn, parkolj távolabb, sétálj a bevásárlóközpontban, és vásárolj. Akár emlékeztetőt is beállíthatsz a telefonodon, hogy minden óra ülés után mozogj 10 percet.
2. Tartsa be a (szinte) normális rutint
Lehet, hogy ez az egyetlen alkalom, amikor sok családtagoddal és barátoddal töltesz időt, ezért élvezd ki. Nehéz lehet betartani egy rutint, de próbáld meg a lehető legszorosabban betartani. Ha általában hetente ötször edzel, tedd meg háromszor.
Ha szállodában vagy vendégházban szállsz meg, nézd meg, hogy van-e fitneszközpontjuk. A legjobb idő a testmozgásra délután. Ilyenkor a testhőmérsékleted, a fehérjeszintézised és a reakcióidőd a csúcson van. Szóval, élvezd a nyaralást, aludj egy kicsit, és utána kezdj el mozogni.
3. Légy realista!
Értsd meg, hogy téli ünnepek vannak, és élvezned kell őket. Ez az időszak a családdal és a barátokkal van. Ne légy túl szigorú magaddal, ha az ételről van szó.
Minél jobban korlátozod az étvágyadat, annál többet fogsz enni. Egyél az asztalnál felszolgált egészséges ételekből sokat, és élvezd a kevésbé egészséges édességek kisebb adagjait.
4. Igyál sok vizet
A víz nemcsak az egész testedet ellátja energiával és védi az ízületeidet, hanem a gyomrodat is megtölti.
5. Az alvás prioritása
Az alvás fontos szerepet játszik a fittségben, és sokan nem jutnak belőle eleget. A pihentető éjszakai alváshoz győződjön meg arról, hogy az ágya kényelmes, kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt 1,5-2 órával lefekvés előtt, tartsa sötétben a szobáját, és korlátozza a vízfogyasztást legalább 45 perccel és egy órával lefekvés előtt.
Hallgass relaxációs zenét, ha nehezen alszol el, és törekedj arra, hogy nyolc-kilenc órát hallgats éjszakánként.
Milyen további tippeket adnál hozzá a listához?
