Ha a nulláról kellene újra kezdenie a Jiu Jitsut, a világbajnok Gui Mendes sokkal szervezettebben közelítené meg az edzéseket. Véleménye szerint a kezdők egyik fő problémája, hogy nem tudják, mit tanuljanak először, és végül túlterheli őket a technikák és információk sokasága.
Egy nemrég megjelent videóban Mendes elmagyarázta, hogyan strukturálná a felkészülését, ha visszatérne a fehér övhöz. Terve heti célokon, az alapvető technikák priorizálásán, valamint egy egyszerű, de hatékony játék felépítésén alapulna.
Az edzések megszervezése, az első lépés
Mendes szerint egy kezdő számára az egyik legnagyobb nehézség megérteni, hogy mit kellene előtérbe helyeznie.
„Ha újra kezdhetném a Jiu Jitsut, mindennek a megszervezésére összpontosítanék.
Nagyon nehéz megérteni, mit kellene priorizálni, és melyek az igazán fontos dolgok. Úgy gondolom, a fő ok, amiért az emberek abbahagyják a Jiu Jitsut, az az, hogy egy ponton minden túlterhelővé válik számukra, különösen az elején.
Ha heti feladatokat tűzöl ki magad elé, és minden héten van egy küldetésed, amit teljesítened kell, és tudod, mit kell előtérbe helyezned, a dolgok sokkal egyszerűbbé válnak.”
Mendes ötlete az, hogy a fejlődést nem szabad a véletlenre bízni. Ahelyett, hogy minél több technikát próbálnál megtanulni, sokkal hatékonyabb, ha világos céljaid vannak, és folyamatosan dolgozol néhány jól meghatározott dolgon.
A szabadulások (escape-ek), a kezdők első számú prioritása
A Mendes által elképzelt program első fontos fejezetét a szabaduló technikák jelentenék.
Az ok egyszerű: függetlenül attól, hogy akarod-e vagy sem, fehér övesként az időd nagy részét védekezéssel és az ellenfeled által okozott nehéz pozíciókból való kiszabadulással fogod tölteni.
„Fehér övesként, akár akarod, akár nem, az időd nagy részében védekezni kényszerülsz.
Nagy hangsúlyt fektetnék annak megértésére, hogyan tudsz kiszabadulni a side controlból, a mountból és a back controlból.
Ha jók a szabadulásaid, és megérted, mit kell tenned ezekben a pozíciókban, ki tudsz kerülni az adott helyzetből, és új esélyt adhatsz magadnak a meccs megnyerésére.”
Más szóval, mielőtt egy lenyűgöző támadási arzenálra összpontosítanál, meg kell tanulnod túlélni a kedvezőtlen pozíciókban. Egy szilárd védekezés több időt biztosít számodra a szőnyegen, nagyobb önbizalmat és lehetőséget a küzdelembe való visszatérésre.
A zárt guard, az első támadó fegyver
Miután kiépített egy szilárd védekező alapot, Mendes egy támadó rendszer fejlesztésére térne át. Az első választása a zárt guard lenne.
„Az első támadásom valószínűleg a zárt guardból indulna. Úgy gondolom, a zárt guard az első erős csapda, amit megtanulhatsz a Jiu Jitsuban.
Fontos, hogy legyen egy erős csapdád, amellyel kontrollálhatod az ellenfeledet, időt nyerhetsz, pihenhetsz, és átgondolhatod a következő lépést.”
A zárt guard lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy kontrollálja a távolságot és az ellenfél mozgását, időt adva a helyzet elemzésére és a következő akció előkészítésére.
Egy egyszerű terv a hatékonyabb fejlődéshez
Gui Mendes üzenete a Jiu Jitsut kezdők számára rendkívül gyakorlatias: ne próbálj mindent egyszerre megtanulni.
Tűzz ki heti célokat, építs ki először egy szilárd védekezést, és fejlessz ki egy olyan támadó rendszert, amelyet nagyon jól megértesz.
Egy kezdő számára a fejlődés nem feltétlenül jelenti több tucat technika ismeretét. Azt jelenti, hogy tudod, mit kell tenned az alappozíciókban, megérted, miért működnek bizonyos mozdulatok, és képes vagy alkalmazni a tanultakat az edzések során.
Néha a fejlődés legjobb módja az, ha kevesebb dolgot csinálsz, de azokat jobban.
