Habár a BJJ-ben (brazil dzsúdó) a „szunyókálás” más jelentéssel bír, ebben a cikkben a jobb, pihentetőbb és a test számára hatékonyabb alvás hatékony módszereiről fogunk beszélni.
Az alvás fontosságát a harcművészetekben és általában a sportban elért haladás és teljesítmény szempontjából nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezért az alvásminőség optimalizálása érdekében érdemes figyelembe venni a következő tényezőket:
Hozz létre egészségesebb alvási rutinokat
Az, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjünk le, és reggel ugyanabban az időben ébredjünk (beleértve a hétvégéket is), nagyszerű módja a jó alvási szokások kialakításának.
Miután kialakult egy alvási szokás, a tested természetes módon elkezd felkészülni az alvásra, így sokkal könnyebben és gyorsabban elalszol.
Szundítson egyet.
A szunyókálás segíthet csökkenteni az alváshiány hatásait éjszaka, ezért rendben van, ha délután fáradtnak érzed magad, és alszol néhány órát.
Ideális környezetet teremt az alváshoz
Próbáld meg a hálószobádat egy pihentető, csendes, kényelmes és sötét hellyé tenni. Kerüld a nagy mennyiségű étkezést, az alkoholt, a koffeint és az elektronikus eszközöket néhány órával lefekvés előtt.
OPCIONÁLIS: Használjon mesterséges fényt az alvási rutinjának kezeléséhez
BJJ gyakorlóként, aki globális szinten szeretne versenyezni, előfordulhat, hogy különböző időzónákban vagy késő este kell küzdenie.
Nem szeretnéd, hogy a tested az alvásra készüljön, miközben te a versenyre készülsz, ezért használj mesterséges fényt a nappal-éjszaka ciklusok létrehozásához és a nagy eseményekre való felkészüléshez. Ha lehetséges, legalább két héttel a nagy esemény előtt kezdd el az akklimatizációs időszakot.
Milyen más alvásjavító módszereket alkalmazol?
