A sport egészség, de a magas teljesítmény odafigyelést igényel. Amikor versenyeken részt vevő sportolókról beszélünk, az edzés tempója intenzívebb, és a sérülések lehetősége is megnő. A BJJ esetében a karrier során az egyik első és leggyakoribb sérülés a kézízületeket érinti.
A gi elleni küzdelem elengedhetetlen eszköze a határozott markolat, amely elkerülhetetlenül kopást okoz az ujjízületekben és a kéz izmaiban.
A kéz- és ujjsérülések elkerülése érdekébenaz AJP Tour szakemberei néhány tippet adnak, amelyek hasznosak lehetnek az edzésprogramban. Érdemes megemlíteni, hogy súlyos sérülések esetén vagy a megelőzésükkel kapcsolatos további részletekért érdemes szakképzett fizioterapeutával konzultálni.
Íme az AJP Tour tippjei a sérülések elkerülésére BJJ-ben - brazil dzsúdóban!
3. Intenzívebbé tegyék az alkarod edzéseit
A sérülésmegelőzés klasszikus példája az izomerősítés, amely kulcsfontosságú a sérülések elkerülésében vagy az érzékenyebb izmok és szövetek terhelésének csökkentésében. A kéz esetében egy jó alkar edzés kiváló lehetőség.
Ehhez könnyű súlyzós gyakorlatok és alkaros ismétlések segíthetnek az izmok fejlesztésében. Egy másik klasszikus gyakorlat a súlyzós bicepsz, amelynek során a sportoló az ujjaival és a tenyerével forgat egy nehéz súlyzót, néha egy kötéllel, amely egy megkötött súlyhoz van rögzítve, és a gyakorlónak úgy kell elforgatnia a rudat, hogy a súly a kötél által elforgatva emelkedjen. Az ujjak és az alkarok nagyon megterhelődnek ebben a gyakorlatban. Érdemes kipróbálni.
2. Változtasd meg a harcstílusodat, és adj időt az ujjaidnak pihenni
A győzelemhez vezető játékterv megtervezése gyakori recept a versenyekhez. A versenyeken kívül azonban a harcosoknak változatosabbá kell tenniük a harcstílusukat, hogy még jobban fejlődhessenek.
Azok, akik gyakrabban húznak védekező fogást, állandóan erős fogásokat alkalmaznak pókvédőben, hajtókavédőben, lasszóvédőben stb. Az egyik lehetőség, hogy megpróbálják a hét folyamán megváltoztatni a harcstílusukat, és pihentetni a fogásaikat.
Egy másik tipp, hogy amikor az ellenfeled folyamatosan kitöri a fogásaidat, lazíts a fogásodon, és keress egy új fogást, kerüld az intenzív terhelést, ami kifárasztja a kezeidet. Küzdj könnyedén, gyakorolj más pozíciókat, és fejleszd a brazil dzsúdó képességeidet.
1. No-gi, No-Bai: Tedd félre a gi-t és pihenj egy kicsit
Dzsúdóedzésen a markolatok pihentetésének egyetlen módja a gi levétele. Gi nélküli edzésen a különböző pozíciók stílusos végrehajtása és szinkronizálása mellett elkerülhetetlenül pihenteted az ujjaidat és a kezeidet a következő gi edzés előtt.
Ragadd meg ezt a lehetőséget, hogy jobban megértsd a testhelyzeteidet, és ezt a tudást beépítsd a gyakorlóedzésedbe. Az egyik stílus nagyban fokozhatja a másikat, és fordítva.
Akár Gi- vel, akár Gi nélkül edzel, a BJJmall.ro Románia legváltozatosabb és legkiválóbb minőségű harcművészeti felszereléseit és kiegészítőit kínálja!
Sok sikert az edzésekhez és sikereket a versenyeken!
