John Danaher nemrégiben elmagyarázta, hogyan kellene a Jiu-Jitsu gyakorlóknak hatékony célokat kitűzniük, azzal érvelve, hogy az olyan általános törekvések, mint a „jobb akarok lenni a Jiu-Jitsuban”, korlátozott gyakorlati értékkel bírnak.
Ehelyett a céloknak világosnak, specifikusnak és kellően konkrétnak kell lenniük ahhoz, hogy megváltoztassák az edzésmódszeredet.
A céloknak meg kell változtatniuk a viselkedésedet
Danaher számára az első lépés, hogy legyél minél specifikusabb. Egy cél csak akkor igazán hasznos, ha arra késztet, hogy valami mást csinálj az edzéseken.
„Néhány cél rendkívül általános. A 'jobb akarok lenni a Jiu-Jitsuban' annyira általános, hogy célként csekély értékkel bír.”
Danaher azt javasolja, hogy a célokat elég pontosan fogalmazzuk meg ahhoz, hogy látható és hasznos változásokat idézzenek elő a gyakorló viselkedésében.
Például a „jobb akarok lenni” helyett egy olyan cél, mint a „jobb akarok lenni a top pozíciókból”, sokkal világosabb.
Ez azonnal sugallja azt is, hogy mit kell megváltoztatni az edzésen: a sparring időd nagyobb részét kell top pozíciókban töltened.
Válaszd meg az időtartamot a jelenlegi szintednek megfelelően
Danaher úgy véli, hogy a cél eléréséhez szükséges időt aszerint kell meghatározni, hogy az adott készség mennyire áll közel ahhoz, amit már elsajátítottál.
Más szóval könnyebb egy olyan készséget fejleszteni, amely már meglévő tudáson alapul, mint teljesen a nulláról kezdeni.
„Például, ha már nagyon jó vagy a külső heel hookokban, de jobb szeretnél lenni a belső heel hookokban, egy három hónapos terv általában elegendő a tiszteletre méltó fejlődéshez.”
A helyzet megváltozik, amikor egyáltalán nincs tapasztalatod egy adott területen.
„Ha sosem tanultál leg lockokat, és a nulláról indulsz, kitűzhetsz egy egyéves célt, hogy jobb legyél a leg lockok egy vagy két aspektusában, és egy hároméves célt, hogy az egész készségkészletben erőssé válj.”
Tűzz ki célokat 3 hónapra, 6 hónapra, 1 évre és 3 évre
Danaher a célok négy időintervallumra történő felosztását javasolja:
„Jó kezdet, ha célokat tűzöl ki három hónapra, hat hónapra, egy évre és három évre, attól függően, hogy mekkora a különbség a jelenlegi szinted és az elérni kívánt szint között.”
Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a játékod több aspektusán dolgozz egyszerre, anélkül, hogy szem elől tévesztenéd a hosszú távú fejlődést.
Hogyan alkalmazhatod Danaher módszerét
Egy gyakorló Danaher filozófiáját egy egyszerű tervvé alakíthatja:
3 hónap: fejlessz egy olyan készséget, ami közel áll ahhoz, amit már elsajátítottál.
6 hónap: fejleszd a játékod egy fontos területét, ahol még gyengeségeid vannak.
1 év: építs fel egy készséget vagy rendszert, amelyet szinte a nulláról kezdesz.
3 év: törekedj a játékod egy fontos területének teljes körű fejlesztésére.
A fő gondolat egyszerű: ne csak azt tűzd ki célul, hogy jobb leszel a Jiu-Jitsuban. Határozd meg pontosan, miben szeretnél jobb lenni, mit kell változtatnod az edzéseken, és mennyi időt adsz magadnak, hogy odaérj.
